良好的室内空气有益于睡眠质量

19-05-04 22:14 admin 3

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晚上休息的重要性不容小觑。女人睡觉少量的睡眠是一种折磨。人类需要定期的高质量睡眠来充电,并且调节好一天的身体状态。睡眠量因人而异,并且取决于你的年龄,但美国国立卫生研究院表明,大多数普通成年人每晚需要7到9个小时的睡眠时间。儿童则需要更多的睡眠,从儿童每天9小时到新生儿每天18小时。
那么,如果没有规律性的优质睡眠时间会发生什么?偶尔的深夜或睡眠中断可能并不严重,但如果经常熬夜,那可能会给你麻烦。当人们睡眠不足时,他们可能会变得情绪低落,焦虑,烦躁和困倦。它们的生产力较低,没有很好的记忆力。从长远来看,缺乏高质量的睡眠与肥胖,糖尿病,心血管疾病甚至早期死亡率有关。最常见的睡眠障碍是失眠,睡眠呼吸暂停,打鼾,烦躁不安,梦游和嗜睡症。
那么如何才能有一个好的睡眠呢?大多数人都必须在自己的卧室里感到舒适才能够快速的入睡。当噪音出现问题时,请尝试使用耳塞。根据美国国家睡眠基金会的说法,舒适,清新的空气,安静和凉爽的温度是创造最佳睡眠环境的基本组成部分。
室内空气质量也是保证良好睡眠重要的一点,一种或多种植物可以帮助改善空气质量,而过多的植物可以使其变得更糟糕。避免在卧室中使用任何香味产品,干洗衣物或潜在有毒化学物质(包括带香味的洗衣粉或漂白剂)。硬木地板或瓷砖也比地毯更好,因为地毯会释出刺激性气味。
良好的饮食同样能够保证顺面质量,吃太多或太晚会使得难以入睡 - 睡前服用的抗疲劳的饮料也是如此:睡前最好避免喝咖啡,茶,巧克力和香烟。酒精可以帮助一些人入睡,但效果不会持续很长时间:当酒精离开人体时,睡眠常常会中断。如果可以的话,最好不要使用安眠药。人类是习惯的生物,定期的晚安睡眠是最好的习惯之一。

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